我们为何无法入睡？｜关于睡眠你需要知道的一切

关于情感方面的文章很多，而每个人对情感的看法的都是不一样的，最全的情感美文都有哪些呢？那么下面是迷你句子网小编收集整理的"我们为何无法入睡？｜关于睡眠你需要知道的一切"，希望能够帮助到各位。

我们本不愿入世，因而和人世的关系只好有时隔断才可忍受。因此，我们按时回复到未入世以前或子宫以内的生活，想重复类似这个生活的特点，如温暖、黑暗及激情的退隐。有些人还像一个球似的蜷曲着身体和在子宫内的位置相似。我们似乎仅有三分之二属于现世，三分之一尚未诞生。

弗洛伊德谈睡眠

CharlesCzeisler,BrighamandWomens医院，睡眠与昼夜节律疾病部门主任，在过去五十年的研究中发现，我们在工作日晚上平均睡眠的时间已经缩短了1.5小时，从平均8小时睡眠已经缩短为不足7小时。我们中，有31%的人每天平均睡眠时间不足6小时，而高达69%的人认为自己睡眠不足。

全人类，都正在越睡越少。研究显示，导致睡眠变少的原因，总体来说，并不是我们起得更早了。这种变化很大程度来自于我们入睡的时间点变晚了。无论我们多累，入睡的时间点都会影响我们能熟睡多久。

是遗传还是习惯?

我们无法入睡有时是遗传的。我们体内有一种荷尔蒙，当它在体内产生地足够多时，你就会觉得困;而如果这种荷尔蒙无法足够分泌(受褪黑素水平不足影响)，就不会觉得困。这是睡眠扰乱的一种，很多种包括失眠在内的睡眠扰乱都受到遗传基因的影响。父母有睡眠问题的话，孩子可能从比较小的年纪开始就有睡眠扰乱的问题。

无法入睡和习惯更有关。很多研究人员都发现，好的睡眠卫生(sleephygiene)对入睡至关重要，甚至能克服一些遗传的负面影响。而同样的，坏的睡眠卫生带来的影响能赶上最糟糕的失眠遗传。比如，三餐规律并保持运动能让我们更快入睡。晚饭吃得太晚或太饱都对睡眠不利而睡眠不好则会带来体重的上升(不是下降)。研究显示，所有因素中，最重要的因素是保持睡眠时段的规律：如果你保持在同一个时间上床，而不是一天通宵不睡、一天狂睡补眠，你的睡眠质量会显著不同前者的质量会高出太多。规律的睡眠时段也被证明和更稳定的情绪相关。

是什么让我们丧失了天生的昼夜调节能力?

好的睡眠卫生还有一个重要的方面，就是灯光。人类的进化让我们这个物种对周围光线的改变非常敏感。我们的眼睛里，有一些专门针对明暗变化的感光器具，它们直接影响着我们体内的昼夜节律它们通过感受到白天与黑夜不同的光线，与大脑直接沟通，决定了我们身体的生物钟。

光是帮助我们预测未来的信号随着光线的改变，我们感受时间的经过，预测周围环境的变化，我们的身体会随着这种信号做出自动的调节。哈佛大学神经科学家StevenLockley说，我们进化出生物钟，就是为了预测明天。

然而，我们身体里这种天生的预测系统，持续地被破坏这是因为，90%的电子设备屏幕散发出的一种特定的短波蓝光，这种蓝光会被我们的昼夜节律系统感知为是白天的光线。因此当我们对着电子设备屏幕的时候，我们一直在推迟大脑发射出该睡觉了的信号。

研究发现，这种光线能够让我们体内的生物钟偏差4-6个时区你现在是否找到了你总是活在另一个时区的原因?实验发现，睡前读电子书的被试，比读纸质书的被试，要晚1.5个小时才分泌褪黑素(从而产生让人发困的荷尔蒙)。此外，读电子书的被试需要更长的时间才能入睡，也更晚才会醒来。这些被试仅仅被电子书灯光照射了12分钟。

晚睡强迫症?

从亚里士多德时期开始，哲学研究conscientiousness的领域长期存在一个谜题：为什么人们会无法做到那些明知道是对自己有利的事?

UtrechtUniversity的研究员对各种拖延症做了一系列的研究，他们发现了很多有趣的结论，包括：拖延症患者更少运动、更少吃蔬菜，因为他们的核心问题是糟糕的自制力，而运动和吃蔬菜都需要自制力。

他们还第一次研究了一种如今太过普遍的BedtimeProcrastination，我们常说的晚睡强迫症有意思的是，强迫症这个词放在这个语境中显然是滥用/错误的，睡觉拖延症是一个更精确的名字。

你觉得很累，你知道你该睡了，但你就是无法让自己关上笔记本，无法从沙发上起来，无法去洗漱，无法放下手机。UtrechtUniversity的一组研究院在最近发表的文章中，把睡觉拖延症定义为：在没有外部原因阻碍的情况下，总是无法在预计的时间上床睡觉。这次的研究第一次把睡眠拖延症列为现代人睡眠整体不足的重要原因之一。

其中FloorKroese带领的研究团队调研了177名参与者，结果发现，有睡眠拖延问题的参与者，在各个领域都存在拖延症的问题，他们的自我调节力相对低下。自我调节力是指一种(克服眼前的诱惑)，让行为符合长期的最佳利益，符合自己最深的价值观的能力。

睡觉拖延症很独特，因为通常人们会拖延自己不想做的任务，而睡眠很少被认为是自己不想做的事。人们不愿意睡觉，是因为手上的事比睡觉更吸引人。研究指出，当人犯困的时候，意志力本来会格外低下，所以虽然第二天一早总是会后悔，觉得没有什么比睡觉更吸引人，晚上睡前还是会无法克制。

而如果你觉得，你拖延不睡并不是因为手上的事情比睡觉更吸引人，而是有其他低落、没有动力、行动缓慢的感觉，你需要更加警惕自己是否存在抑郁情绪。

睡眠和梦的功能?

本文开头，我们引用了依据弗洛伊德说的我们仅有三分之二属于现世，三分之一尚未诞生，除了文艺清新之外，是什么意思呢?

他其实是在说：我们一生中有接近1/3的时间用于睡眠。

这件事想起来有点奇怪，我们为什么要这么做呢?当我们在睡眠中时，我们时脆弱的，至少我们没有任何行为上的防御力，而且睡眠中的我们极度没有生产力。有很多人都曾批判过睡眠的无用，富兰克林就曾说过，在坟墓中你将有足够的时间入睡。一度，很多研究睡眠的科学家也认为，睡眠除了治愈困意之外毫无作用。

当然，目前科学家已经证明了，睡眠扰乱会带来一系列的健康问题，神经组织退化的疾病(认知功能受损)、心脏病、高血压、抑郁症等。也就是说，睡眠对我们认知神经的调节、血管压力的调节、情绪和压力调节都起作用。

另外有两个实验显示，梦对记忆有着重大的作用，很多时候我们无法记得一天中发生的所有事，我们在梦中会把事件的重要细节分割出来、单独储存，这就是梦对记忆的筛选作用。此外，在梦中我们会回放白天的经历，处理、学习和提取出意义。白天我们学过的东西，睡一觉第二天起来会理解地更好。

睡眠还对维持大脑基本功能运转有重要作用。睡眠扰乱与多种认知疾病相关，比如痴呆和精神分裂。

最后，对于无法入睡的你：

不管是不是有遗传方面的问题，建立良好的SleepHygiene都是你改变睡眠质量的第一步。

这包括：拒绝烟酒、咖啡;三餐规律;保持一定的运动;晚饭不要吃得太晚或太饱，但睡前也不要空腹;睡前一定时间内不再接触电子屏幕;每天在同样的时间上床等。

当然，睡觉拖延症是其中最困难的。对于有睡觉拖延症的你来说，以上建议一律不适用，你更适合从一些更简单的行为开始改变，比如在手机上搁置一个闹钟，提醒你该睡觉的时间，以及把你的电子设备全都设为定时，当你在床上使用电子书一段时间后它自动关闭等。

最后，假如你的失眠已经严重到干扰到了你正常的社会生活功能，不要盲目抗拒使用助眠药物。去医院，咨询医生，因为很可能，失眠对你身体和精神的伤害已经远大过几篇安眠药了。合理用药，也是一个健康的选择。

延伸阅读

关于未来的一切，你想知道点什么？

总是会有很多的文章去描述情感，而我们没有一个人能够说自己真正看得透情感，什么样的情感美文才称得上质量高呢？下面是小编为大家整理的关于未来的一切，你想知道点什么？，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

这次画展像是我的避风港。门外是烦人的工作和可恶的上司，还有刚吵完架的男朋友。徜徉其中，忘却世间一切纷扰。这时我似乎看到一个眼熟的背影，蓝黑相间的短袖T恤，短短的马尾辫，黑色斜挎包，我走上去拍拍她的肩，她转过身来。

“嘿！真是十六岁的我！”我难以置信地想。

我花了很长时间，包括出示我们共同的胎记，来向她证明我就是十年后的她。最后她表示了失望：“比我预想的苍老很多啊……”窘迫之余，我只好用经验来掩盖尴尬——我当然知道，十六岁的我还幻想着自己有朝一日能长成林青霞。

“关于未来的一切，你想知道点什么？”我温和地问。

“不，什么也别告诉我！”她狡黠地一笑，“保持神秘更美好，不是么？”

我颔首看着她走远：真不愧是我的风范。

路过欧洲展厅，我看见莫奈名作的复制品，正欲上前，一只缠绕着我最钟爱的墨绿色波西米亚印花披肩的胳膊拦住了我，望见女人的脸时，我大吃一惊：当然不仅因为发现这就是十年后的我，更因她的失魂落魄、面容枯槁得令人无比绝望——我自以为能够保养得不错，至少，通过奋斗，能拥有上等人的生活。

见她欲言又止的颤抖嘴唇，我几乎是出于畏惧地说：“什么也别告诉我！保持……”

“不！”她仪态尽失地打断我，布满血丝的眼中溢出了泪光，“我必须告诉你！听着！将来的这一天，你会失去你的儿子，这时不可挽回的事实！你的父母在两年后也会离开你，你的爱人是这世上最好男人，他帮你分担着一切厄运……”

天！我为什么要知道这些！难道我能挽救这一切？

“你无法改变命运，”她坐到我身边，拍了拍我的头，“十年前乌黑的长发……嘿，你知不知道这十年你都愚蠢地放弃了什么？我知道你会很痛苦，但我忍不住还是要来告诉你，或许你会因此更痛苦……但我有我的原因……现在你打算怎么做？放弃生活乃至生命么？这样你就不会……”

我沉思了良久，凝视着她蓬松的黄发：“当然不会。你知道我的风格……我是说你就是我，我要是放弃了就不会有现在的你了。如果这就是我的命运，我就得承受。”

黄昏降临时，我站起来对她说：“细节就不必了，谢谢你来告诉我。”

她对我说的最后一句话是：“这正是我来的目的。我想要告诉你：从现在起好好珍惜你身边每一个爱你的人，这是你现在唯一能做的正确的事。时间不多了。”

我跑出画廊，打电话约了父母晚上吃饭，然后买了一大束玫瑰花，向男友家奔去。

你在的时候一切是你，你不在的时候你是一切

嘿！ 亲爱的，不是我不想留在你身旁，我以为天堂总是在远方，嗨！亲爱的，坦白说我的过去有几分很像你，一样在寻觅，只是日日夜夜，岁月过去，走尽千万里，我也曾向往，也曾彷徨，梦想的路上，哦！ 日日夜夜轻轻叹息，只想告诉你，没有爱情的地方，没有天堂。

年轻的日子里，我走了好长好长的路，只为了想去找属於我梦想中的天堂，如果真的有那样的地方，我想应该是一双渴望你的眼睛，一双热情等待你的臂膀，还有一盏温暖的灯，那就是天堂，只是日日夜夜，岁月过去，走尽千万里，我也曾向往，也曾彷徨 梦想的路上，哦！ 日日夜夜轻轻叹息，只想告诉你，没有爱情的地方，没有天堂，只是日日夜夜 岁月过去，走尽千万里，我也曾向往，也曾彷徨，梦想的路上，哦！ 日日夜夜轻轻叹息，只想告诉你，没有爱情的地方，没有天堂，没有你的地方就没有天堂。

题记

在无数个睡不着的晚上，我相信会有很多男人或女人，习惯性的开始闭上眼睛，安静的想念一个人，想念一张脸，会想起以前一起说过的话，一起走过的路，一起的所有一切，一个人会傻笑，然后是无比的心痛，或许，最美的事不是留住时光，而是留住记忆，但愿，时光，只如初见，爱上一个人，不需要轰轰烈烈，不需要海枯石烂，需要的，是最深情的陪伴，最浪漫的表白，黄昏，日落，小桥，流水，人家，爱恨情仇，不过转眼之间，花开花落。

总会沉淀，春去秋来，日子总会在波澜不惊中得过且过，逝水流年，如花美眷，一切都显得太过于唯美，太过于略带浪漫，其实，感情的生活平平淡淡才是真，所谓的天崩地裂，所谓的至死不渝，在时间的洗涤下，都会变得苍白无力，经不起任何的打击，只有在平静中，才能得以延续，一旦遭受小波小浪便如同历经生死，到头来，才发现原来誓言是如此的易碎，原来誓言和诺言真的都是看人的。

人的一生中，总会面对很多事情，好也罢，坏也好，总要经历，才能明白其中的道理，任别人说得再多，对于你，那都只是一种阅历罢了，最后，才觉悟，原来平凡的生活才能承受得住岁月的洗涤与考验，我总是不明白既然在一起何必分开，既然相爱何必相离，为什么命运总是如此的捉弄我，似乎每一段恋情都不能完完全全的走到最后，最初的同桌和初恋到后面的妻子和心动，难道真是应了那句话感情路，只能一个人走。

那些邀约好同行的人，一起相伴雨季，走过年华，但有一天终究会在某个渡口离散，红尘陌上，我独自行走，绿萝拂过衣襟，青云打湿诺言，思和念可以两两相忘，感与情却可以毫无瓜葛，现在的我，只想寻求一个人陪我浮世清欢，寻找一个人爱的细水长流，如若真的可以，我一定改悲为喜？如若真的可以，那颗跳动的心不会在主动出击。

曾看过这样一句话分手只是因为不合适，分手只是因为下一个更好，我丢，想不明白，既然不合适，当初为什么要在一起呢，既然在一起，为什么又不合适呢；如果下一个会更好，为什么你在这一段中要选择路过他人的曾经呢，你为何选择暂且停留，都说如果一个男人对女人很好，说明在这个女人之前已经有很多女人教过他这一点呢，而他能记住的往往是教会他改变的那个，所以当有男人对你很好时，那他可能是把你当成他的唯一了，所以，每个女孩请记住，善待你身边的男人。

执子之手，与子偕老，不知是在哪里看过这样一句话刘若英的一首歌，我能想到最浪漫的事，就是和你慢慢变老好羡慕啊，有一个这样的人陪我老去，总比我流连花丛中强多了，最少她能让我停下脚步，一直以来，我都不喜欢主动，看感情纷纷扬扬的飘落，随着微风，散落在我身边任意的角落，我爱的不张扬，情的不狂傲，可如今我变了，如若今后再遇到感情的飞舞，我必定接受一个喜欢我的人静静的漫步于无人的街道，看在一场雨中，雨是落在我衣襟，还是飞向大地，我不喜欢打伞，是因为没有人可以让我执伞，我想执伞陪一人，慢慢的白头到老，此生，足矣。

其实，有时候幸福真的很简单，和喜欢的人漫步于街边小道下，闻着迎面而来的街边烧烤，或于一角落，静静的十指交叉，诉说着彼此不知道的趣事，或一起吃饭，一起看书，一起过想象中的生活，亦或在平凡的时间里，偶尔来点小浪漫也不失一种幸福，这完全没有必要每天都罗曼蒂克，每天为此伤破脑，有时候，牵手的幸福是如此的浪漫，其实，爱情并不是金钱可以堆积出来的，吃点路边小摊，坐坐路边马路这总比在五星级酒店不自在又伤钱来得好，记得有一次路过五和路口一街道，看见一个银发苍苍的老爷爷开着三轮带着一位满头白发的老奶奶，两人慢慢的开着车，说着话，脸上的笑容自心底出来，阳光静静的照在他们的身上，时间在这一刻显得是如此的美丽动人，我的老年会不会有一女子陪我老去。

我所有的执笔，都是在记录此时此刻的我，为自己，写下心里的眷恋，记录我那梦中飘逸过得女人，让文字永远都走不出我的心里，记录是那一世花开，书写是这一生花落谁懂？

心已不在疼痛，可是依然彻夜无眠，原来传说中的相思只是我一个人的相思，曾经天真地以为我两天唤醒内心回来，我可以完全地把往事放下，可没想在回首往事的那一刹那，却发现我还是不能够释怀，旧的伤疤还未痊愈，新的伤口又为我重重加了一刀，难道真的要我去憎恨么？我憎恨什么，憎恨一个我爱的女人，与其这样，还不如憎恨自己用情太深，没想我会如此的在乎一个人，我不是圣人，不能够做到淡然无视，更不能什么都装作无所谓，我忘不了也做不到，我以为我可以欺骗我自己。

让自己在时间的缝隙里慢慢地愈合伤口，却发现根本欺骗不了自己，我知道不可能再回到从前，我只能装的很伟大，深情而不纠缠，做不到那么地没心没肺的纠缠，是我的，不去求，该回来，自然会回来，作家张小娴在一本书上说：想要忘记一段感情，方法永远只有一个时间和新欢，要是时间和新欢也不能让你忘记一段感情，原因只有一个，痛苦的时间不够长，夜夜的新欢不够好，难得真的是这样吗？

我不冷血，更不是植物人，其实我也可以以麻木不仁的心态去结束一段感情，其实我爱上一个人可以是一瞬间，可是我内心深处明白，忘记一个人往往需要很久，所以不是新欢不够好，也不是时间真的不够长，而是因为曾经太过于在乎，所以才会恋恋不舍，才会想着过去，时光依旧无痕无迹，在梦与现实的间隙悄然过去，却带不走我的一丝爱恋，过去时光里的每一个情节都像电影里的画面一样清晰地浮现在眼前，我努力地想要去忘记，却发现我真的做不到，注定不同的命运轨迹，虽然早就知道，却依然有些不愿面对，只是，浮生若梦，梦的变幻有欢有悲，我实在不想用沉湎于新欢而逃避旧爱，我只能寄望时间能够走得快点，再快点好让我在流年中，遗忘自己！

我不承认自己是什么好人，也许我某些方面也很坏，总会得罪这样那样的人，既然生活在这个世界上，就不会让所有人都满意。有时候面对误解，我也懒得去辩解什么，反正不管对与错，我总会惹得满身伤痛，我的性格不是怕，而是我不屑，我是一个把感情看得很重的人，或许是性格使然，总之，对于曾经的一切我很难能够去释怀，就像王宝强那个二逼说的一样。

每换一次环境，就跟死过一次一样，所以我大多时候还是喜欢呆在旧环境，然而这个世界并不是我所能主宰的，会随时发生很多我不愿意去面对的事情，我希望我能够改变自己，能够变得冷血无情一点，不然，我怕以后会受到更大的伤害，因果的必然，早已注定有些事要相忘于尘世之间，怅然也好，失望也罢，其实也就是浮云已过清风远，触目难及。

我久久地徘徊在时光的边缘，看着他人匆匆过往，一眼望却，又有多少人在流连？都只是过客罢了，挥袖作别，永年也好，感叹万千也好，不如相忘于尘世之间，好好地醉去一次，总有那么一丝怀念牵带着些许牵挂，可惜沧桑也只是一瞬间的事情，还来不及细细倾述，缘已尽灭，或许，所有的事情缘起都只是一个偶然，在尘世之中与我擦肩而过，想要回转身来，抓住那份缘时，却发现它早已消了踪迹，缘分这东西，有点扯淡，如风一般捉摸不透，总是在繁华之地，荒凉之时。

不期而至，遇得见，是福分，遇不见，是无缘，但我却不愿去相信，如若无缘，何必当初又要遇见，没有爱就不会有恨！或许真的是时间不够长，都说时间可以淡化一切伤痛和爱恋，希望我能慢慢地被淡化掉，某人，对不起，原谅我没能够释怀，不过那些话都没有任何的欺骗的，只是我还不能够解放自己的感情，我以为我能很坚强，却发现原来我是个懦夫，感情的懦夫。

至始至终我都被自己束缚在一个狭小的空间，我以为我可以走出来，却发现我还会忍不住地回头去回望，然后默默地心痛，但我会努力地走出来，努力地去忘记，某人，或许我真的太自私了，或许是我真的错过了你，或许你也真的错过了我，可是你现在幸福是我最大的心愿，我不会去恨你，我好也罢，坏也罢，我也是这个世界上独一无二的人，任何人都替代不了，你爱也罢，不爱也好，我就在哪里，不离不弃，是否幸福轻得太沉重，过度使用不痒不痛，烂熟透红，空洞了的瞳孔，终于掏空终于有始无终，得不到的永远在骚动，被偏爱的都有恃无恐，玫瑰的红，容易受伤的梦，握在手中却流失于指缝，又落空。

有人说一人一生只谈两次恋爱：一次懵懂，一次主动一个用来伤害，一个用来深爱可是然后呢？心里空洞洞的，仿佛灵魂丢失了一般，这不是我想要的自己，原谅我的脆弱，其实我也只是想要一个可以依靠的怀抱，相互温暖着，相忘于江湖那歌唱的真好听，愿得一人心，白首不分离。

生活还在继续，我不会原地停留，生活中的琐碎更不会带到工作中来，世界末日都已经过了，我相信以后的太阳会更灿烂，春节，一部单反，一个背包，一场旅行！说走就走！

尝试一切

我想在这次下乡活动中令我深有体会的应该就是这句话了：尝试一切。有没有觉得很熟悉？对的，它就是一首跳广场舞的配乐。
在广场或者街边看到大妈在跳广场舞的时候，自己怎样也不会想到终有一天我也会站在其中教她们跳，在这次的三下乡中我被安排到教广场舞的队伍中，原本就没有舞蹈天赋的我心中当然是觉得慌乱和抗拒的，自从小学过后就没再接触过舞蹈了，在排练期间也是挺苦恼的，自己的手脚不协调，来到学校后，看到大妈们跳的比我们好上不知道多少时，心里更是慌乱起来，于是我们增加了时间排练。在排练上几次之后，突然发觉自己并没有那么排斥她。
今晚终于要教村里阿姨们跳舞了，阿姨们都很热情地来到了学校，我们从一个个脚步教她们，当她们学会一个步伐时我的总感觉很欣慰，毕竟自己的努力并没有白费。
一个不曾尝试，不给自己机会的人，怎么能得到机会。只有学会尝试，才能迈向成功！许多事，都是要经过不断尝试才会成功的,如果因为一次失败就退缩了,就永远不会成功，在的人生旅途中,我们只要不断重复尝试,就一定会成功。
不敢行动的人永远不会成功,更没有成功的机会！自古以来,成功就在于大胆进行尝试,要敢于抓住时机,并积极的付之于行动,克服困难,最终才会取得成功。世间最可怜的也是那些遇事举棋不定,犹豫不决。
要勇于去尝试第一次，敢于尝试，才有突破。