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关于情感方面的文章很多，而我们没有一个人能够说自己真正看得透情感，最全的情感美文都有哪些呢？下面是小编为大家整理的作死的4大步——早起锻炼、晚睡⋯几大名医深度解读！，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

很多中老年人喜欢早上在公园锻炼，觉得多锻炼，身体好。但在本文的名医眼中，这样的行为严重影响老人健康！赶紧来看看~

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清早锻炼王陇德：早晨是“魔鬼时间”

▲王陇德原卫生部副部长，中华预防医学会会长，中国工程院院士。

很多人天刚蒙蒙亮就去公园跑步或爬山，这样做隐含很多危险。

早晨气温低，寒冷会刺激身体，诱发血管痉挛。而且，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。

另外，爬山对中老年人的伤害也很大！人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，不慎就会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化。

因此，中老年人一定要注意，在秋冬季节，不要过早锻炼，要尽量少登山、爬楼。

还要注意，锻炼要循序渐进，一次大量的剧烈运动，不能替代其他几天运动所带来的健身结果。习惯静坐生活的人，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。

锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。

2

早上洗澡、洗头阳气还没用，就消耗了

很多人一天要洗几遍澡，而且很多人喜欢早上一起床就洗澡。但是，按照中国人的传统养生经验，是反对早上多洗澡的。

为什么呢？因为早晨人体在升发阳气，洗澡会大量的消耗阳气。

这就相当于一天阳气还没用呢，就已经消耗了，然后还有一整天的事情需要去操劳，就只能消耗库存的气血了，那这就是在伤害自己了。

另外，早上还没吃东西就去洗澡，等于还没有补充能量就去消耗能量。早晨空腹洗澡，造成气血亏虚的病人非常多，哪怕他平时没什么太坏的生活习惯，也会造成身体虚寒，百病丛生。

3

熬夜晚睡许良：对身体的损害补都补不回来

▲许良上海市中医医院神志病科主任医师。随着年纪变大，咱们很多中老年人的睡眠开始不好，晚上睡不着，睡的晚，然后白天补个觉，这其实是非常不正确的。近来，因熬夜等造成的猝死现象，越来越频繁，大家一定要调理好自己的生活作息，健康睡觉。

一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。至早上5-6点为正常睡眠时间，一夜睡7-8小时，一般不得少于5-6小时。

只有这样尊重自然界阴阳消长规律，才符合人类的生理规律。

4

生气郝万山：不生气就不生病

▲郝万山北京中医药大学教授、主任医师、博士研究生导师。我们总在问，人生最重要的是什么？健康最重要。但如何保健康呢？不生气就不会生病，少生病，不作死就不会死。

很多人动不动就生气、上火，很多疾病都和生气有关，不生气就不生病。

生气所导致的疾病，到底发病率有多高？美国亚特兰大疾病控制中心发现，90%的疾病都和精神压力有关。

所以我要和大家说，病由心起，魔由心生。一个健康的中老年人，能够用理智控制情绪和一切行为。

原来这些行为，对我们伤害这么大！看完赶紧收藏，也别忘了发给家人朋友们看看，他们肯定也很需要~

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如何锻炼你的自身魅力

如何锻炼你的自身魅力

话说异性相吸，很多mm走上了相亲道路，开始怀疑自己的魅力不够。看看那些相亲对象，似乎也是魅力不足被淘汰的剩货。

作为一个女人，你要有意识地锻炼自身魅力，在内在贤良淑德之外（毕竟内在的需要时间去发现），外在第一印象“头三脚”一定要踢得响。送尔三招：

1、首先锻炼你的人际交往能力。跟普通男性朋友在一起相处和说话时，你能否成为谈话主导的核心？注意不是去领导，而是吸引关注。lz姐姐就有这样的本领：在火车上，我训练自己可以跟经大学教授聊政治、跟河北农民聊收成、跟地痞流氓聊人生。如果你还在担心跟任何一个男同事说话会冷场，那说明你的交际面和眼界过于狭窄，你的魅力将大打折扣。

2、其次提升你的知识储备。跟我相亲过的一个优质IT精英，万众瞩目你争我抢啊那是，跟姐姐我第一次约会，他聊红酒经济和文学，侃侃而谈日本野史和海上军演，我全都应对自如；最后我不经意间问他懂不懂修复集合数组，他震惊了！他拜服了！他觉得老娘不好惹了！他立马踹了一票mm专攻本宫，当然最后老娘没看上自我感觉如此良好的傲娇男。当然，我们都不是神童天才，你想上通天文下知地理是不太可能，但如果你能把看电影的时间拿去看看书和新闻，略知皮毛也将会比别的mm有更大的收获。

3、最后要提升你的幽默感。在一场谈话中，你的风趣幽默能让对方对你产生无敌的好感，放松的心情谁能不喜欢？可惜这个不是能够刻意练就的，比如看笑话就没什么用。它的来源主要还是你的知识储备和灵活应变能力：看到一个老古板，你能跟他讲丘吉尔被抢雪茄的典故；遇到一个新潮人，你能跟他说苹果其实是一个同性恋品牌的趣闻。你要有新意，不断给他人带去新的气息和乐趣，你才是万众瞩目的焦点。

最后，不要学习林徽因，有一种女人是用楚楚可怜的假装来搏人疼惜的，就像那种在班级里小有姿色、扭捏作态，被所有女生嫌恶但却受到一众男生辩护的女生。可惜那个时代已经过去了，优质的男人喜欢丰富的女人，文弱书生才会“同病相怜”——你要像白天鹅一样展开无比耀眼的翅膀，闪昏男男女女的眼睛，这样才能算是“魅力十足”。

父爱的深度

我跟杨炎结婚八年，没见过公公。开始我以为杨炎是怕我嫌弃那个家，不肯带我回去。于是我积极表态：选了你，就做好了接受你的父母的准备，无论他们是穷是富，是老是病。杨炎握了我的手，含情脉脉，却不说话。

有一次，我甚至买好了三张去他家的车票，兴冲冲地摆到他面前，说：冲儿都五岁了，也该见见爷爷奶奶了。却不想杨炎的脸一下子拉得老长，把车票撕得粉碎。杨炎鼻子不是鼻子脸不是脸地说：冲儿没有爷爷，我也没有爹。回手，他把一个杯子摔到了地上。我从没见过他生那么大的气。

我沉默着把收拾好的包打开，把给公婆买了礼物都扔进了垃圾桶里。那个晚上，我睡在了冲儿的床上。

杨炎从农村出来，我知道他不是个忘恩负义的人。每年过年过节，他都要买很多东西寄回家里。每次打电话，他都说：娘，来城里住些日子吧！娘去了哥哥姐姐家，他总心急火燎地奔过去。看得出他想家，却从不提回家的事。杨炎也从来不提爹。我不知道他们之间到底有什么了不起的心结。

第二天是周末，杨炎把冲儿送到姥姥家。回来接过我手里正洗的衣服，他第一次跟我说起我未见过面的公公。

杨炎是家里的老三，他上面有一个哥哥，一个姐姐，都上了大学。这我是知道的。从前我总说：咱爹咱娘真的很伟大，农民家庭供出三个大学生，那得受什么样的煎熬啊！那时，杨炎总是一口接一口地抽烟，不接我的话。

杨炎上初三那年，姐姐继哥哥考上大学后，也考上了本省最好的师范学校。收到录取通知书那天，全家人都在侍弄那二分烤烟地，阳光明晃晃的，把家里人的心情都晒得焦燥。姐姐带着哭音说：我不去了，我去深圳打工，供小炎上学。

爹重重地把手里的锄头摔在地上。不上学，也轮不到你！他抬起头，说：姐，我16了，我不念了。母亲在一边抹眼泪。哥哥蹲在地边，有气无力地说：我再找两份家教，咱们挺挺，我毕业了就好了。

家里东凑西凑还是没凑够姐姐的学费。爹抬腿出去，回来时，手里攥了一把暂新的票子。他把马上就可以卖钱的烤烟地贱卖给了村里的会计。娘说：就这点地都卖了，咱往后吃啥喝啥？爹说：实在不行，就让老疙瘩下来。或者爹只是那样一说，杨炎却记在了心里。尽管他说了不念的话，但这话从爹的嘴里说出来，他的心里还是很不是滋味。

姐姐上学走了。爹出去帮人家烤烟叶。爹的手艺好，忙得不可开交。杨炎却因为爹的那句话，学习上松懈下来，反正早晚都是辍学的命，玩命学又怎么样？很快，他便跟一帮社会上的孩子混到了一起。

直到有一天，他跟那些所谓的朋友去水库玩了一天回来，看到爹铁青着脸站在门口等他。

见了他，爹上来就给了他一巴掌。爹说：既然你不愿意上学，那好，从明天起，你就别上了，跟你三舅去工地上做小工！

他瞪着爹，心里的委屈一下子涌上来，他喊：凭什么让他俩上学，不让我上？

爹说：因为你是老疙瘩，没别的理由。

他梗起脖子，说：不让我上学，我就不活了。杨炎是个说到做到的人。他整整饿了自己五天，娘找来了村里叔叔伯伯。爹说：想上学可以，打欠条吧，你花我的每一分钱，你都给我写上字据，将来你挣钱了，都还给我。我和你娘不能养了儿子，最后谁都指望不上。

他坐起来，抖着手写了字据给爹。他咬牙切齿地说：你放心，我一分一厘也不会欠你的。

那晚，他跑到村东头的小河边哭了一夜。爹一定不是亲的，否则，他怎么会如此对他？人家的老儿子，不都是心头肉吗？他上学，很少回家。可是爹却总是以各种各样的理由叫他回家帮他干活。烤烟要上架，他一个人干不过来，要杨炎回家帮忙。麦子黄了，不及时割会掉粒，还要杨炎回家抢收。杨炎咬着牙，拼命地干活，他想：考上大学就好了，考上大学，离开这个家，也就算逃了苦海了。

那次割豆子，杨炎一镰刀下去，割伤了腿。娘给他抹药时，他说：娘，我是你们要来的吧？

娘叹了口气，说：别怪你爹，他也是被逼得没法儿了，他怕你们都走了，孤得慌。

他看了看正在院子里侍弄那半根萝卜垄的爹说：人家的父母砸锅卖铁都供孩子上学，哪像他，一天只知道钱钱钱。他一天到晚净干那没用的。

爹每年都要在院子里种半垄萝卜，也许是土质不好，萝卜全都很小很小，几乎不能吃，全家人只能喝味道很难闻的萝卜缨子汤。

娘还好东西一样，把萝卜缨子晒干，给他泡水喝。想想他就有气。

上高中时，哥哥毕业上班了，姐姐的生活费也可以自理了。按理说家里的条件好了很多，爹应该对他松一点了。

可是，每次他回家拿生活费、资料费，爹都郑重其事地掏出那张欠条，让他把钱数记在后面，签上名字日期。每次写这些时，他都会咬紧牙关，然后把对爹的感情踩在脚底下。

那年临近高考，家里的麦子又黄了。爹捎信给他，让他回来割麦子。他终于没忍住，回家跟爹大吵一架，他说：你就不能割，干啥偏指着我呀？

爹狠狠地磕掉烟袋里的烟灰，不紧不慢地说：养儿妨老，我不指你指谁？

他没黑天带白天地割了三天麦子，麦子割完，他头也不回地回了学校。

那年高考，他考了全乡最高分。他给哥哥姐姐写了封信，信里说：他不指望爹能供他上大学，希望他们可以借他一点钱，这些钱将来他都会还。信里面写得很绝决，那时，他的眼里只有前程，亲情于他，不过是娘的一滴滴眼泪，一点用处也没有。

上大学走的那天，他噙着泪离家，甚至没跟他打声招呼。他已经很多年没叫他爹了。在他眼里，爹更像是一个债主，有了他一笔笔债压着杨炎，杨炎才能使劲地往外走。杨炎吸了一口烟说：我能有今天，也算拜他所赐！

走到村口，杨炎回头看家里低矮的土房，一不小心看到站在门口的爹，他手搭着凉篷向他离家的地方望。杨炎转过头，心变得很硬很硬。

杨炎说：小云，第一次去你家，咱爸给我剥桔子，跟我下象棋，和颜悦色地说话，我回来就哭了一场。这样的父亲才是父亲啊。说完，他的眼睛又湿了。

我走过去，把他搂在怀里。我不知道那位未曾谋面的公公会以这样无情的方式对待自己的儿子。难道贫穷把亲情都磨光了吗？

杨炎从一本旧书里找出一张皱皱的纸，我看着上面密密麻麻记着好些帐。下面写着杨炎的名字。杨炎说：还清了这张纸，我不欠他什么了。

我看得出杨炎不快乐，他对冲儿极其溺爱，他不接受别人说冲儿一点点不好，就连我管冲儿，他都会跟我翻脸。我知道杨炎的心里有个结。

跟单位打好招呼，我对杨炎说要出差几天，然后去了杨炎的老家。

打听着找到杨炎家，有了心理准备还是吃了一惊。家里三个在城里工作的儿女，都寄钱回来，怎么他们还住着村里最破的土坯房呢？看来杨炎说的公公爱钱如命果然不假。

院子里还有半垄杨炎说的萝卜地。每年婆婆还是会寄些晒干的萝卜缨给我，嘱咐我泡水给杨炎喝。我嫌那味道太难闻，总是偷偷扔掉了。

婆婆出来倒泔水，看到我，愣了一下，说：你怎么来了？我和杨炎结婚时，婆婆去过。

把我让进屋，昏暗的光线里，我看到佝偻到炕上的老人。他挣扎着起来，婆婆说：这是小云，杨炎家的。公公哦了一声，用手划拉了一下炕，说：走累了吧，快坐。

没有想象里的凶神恶煞，感觉他只是个慈祥的乡下老头。

我说爹，你咋了？婆婆刚要说，公公便给她递了个眼色，他说：没啥，人老了，零件都不好使了。婆婆抹了抹眼睛，开始给我张罗饭。

帮她做饭的当儿，婆婆问起杨炎和冲儿。我用余光看公公，他装作若无其事，可我知道他听得很仔细。

跟婆婆出去抱柴，我说：杨炎还在记恨我爹呢！

婆婆的泪汹涌而出。她说：都说父子是前世的冤家，这话一点不假。你爹那个脾气死犟，杨炎更是八头牛都拉不回来。

其实，最疼小炎的还是你爹。你看这半根垄，你爹年年种，就是家里再难的时候，也没把它种成别的。就是因为杨炎内虚，有个老中医出了个偏方说萝卜缨泡水能补气，你爹就记下了。年年，都是他把萝卜缨晒好了，寄给你们，然后让我打电话，还不让我说是他弄的

那为什么爹那时那样对杨炎呢？婆婆叹了口气。

那时候杨炎在外面交了不三不四的朋友，你爹若不用些激将法，怕是那学他就真的不念了。每次找他回来干活，都是你爹想他，又不明说，谁知那孩子犟，两个人就一直顶着牛

你爹的身体不行了，动哪哪疼，可是他不让我跟孩子说，他说，他们好比啥都强，想到他们仨，我就哪都不疼了。他说什么也不肯看病，小炎给的那些钱，他都攒着，说留给冲儿上大学

我的眼睛模糊了。父爱是口深井，儿子那浅浅的桶，怎么能量出井的深度呢？娘说：他每天晚上梦里都喊儿女的名字，醒了，就说些他们小时候的事。他说，孩子小时候多好，穷是穷点，可都在身边，叽叽喳喳地，想清静一会都不行

我站在村口给杨炎打手机，我告诉他：父亲的爱像右手，它只知道默默地给予，却从不需要左手说谢谢

父亲的爱像口深井，做儿女的我们，常常以为看到水面，就知道水的深浅。可是，终其一生，我们也不能抵达父爱的深度，父爱又像右手，它做了那么多事情，却从不需要左手说感谢。

爱的锻炼从现在开始

有人向我诉失恋，我第一反应竟然是错愕：啊，你爱过？当真？他的恋爱史，在熟人间被当笑话传。

他人不坏，却有不自觉的刻薄。朋友圈里有个爱好琴棋书画的胖女孩，到他嘴里就是：傻大姐颜，林黛玉心。自觉是隽语，当人家面反反复复说过好几次。一次他去开会，散场时天降大雨，同行者中有急着要回家喂奶的新妈妈，不得已开口请他捎一程，他一口回绝，轻轻拍一下副驾驶座位：“这个位置，我只留给‘她’。”大有一言千钧之势。——后座还有三个位置呢。新妈妈想反驳又脸皮薄，眼泪都快打转了。

有上年纪的人看不过眼，委婉劝他：对女孩子，要尊重爱护。他答得傲骨铮铮：尊重爱护，只给值得的人。“值得的人”终于在行业年会上遇到，他喜出望外，却没想到出师不利。

女神过生日，他问清人家常用的化妆品牌子，专柜一看价钱就被吓回来。有心上淘宝，又担心被一眼看穿；一掷千金呢，实在下不了手。正好春茶上市，有人送他一提白茶，他赶紧借花献佛。女神在电话里淡淡的：哦，谢了，我不喝茶。给我也是浪费，你送别人吧。——惠而不费，世上哪儿有这样的事。

女神爱打羽毛球，他有一次到我这里来，一眼看到我的一副贵价球拍，当下就紧抓在手里不放。我不打球，但球拍凝聚了一段往事，不想送人。我不好意思回绝，勉强答应。两三天后问他：“怎么样？”“她说球感挺好。”“送她了？”“哪儿能呢，在我这里。这样她要想打球，就非得找我，也省得我一次次约她了。我的小九九不错吧。”难道全世界只有这一副球拍吗？我啼笑皆非到说不出话来。

如此这般，他不明白女神为啥脸色越来越难看，我们全明白。到最后，他在我面前哽咽：“我真的从来没对谁这么好过，原来爱一个人这么累，身心交瘁。”我，直想笑，说不出一个同情字眼。

他让我想到那些皮松肉垂、从来不锻炼的人，在车站五米开外看到公车，奋力以蜗速开跑。跑了三步，已经眼冒金星，双腿发软，肺都快炸了，而公车缓缓靠站，上下人，起步，绝尘而去……他悲愤莫名：我都竭尽全力到这一步，为什么还追不上你？追不上就是跑得太慢，不能要求人家为你停留；累得死去活来，就说明平时运动量太少。

其实，爱也是一种运动，身体上要鞍前马后，四处奔走；脑力上要惮精集虑、急被爱者所急；眉尖记挂的是她，嘴里说的也是她，一心一意为着的，还是她。万千辛苦，能换得对方一个笑靥，就是爱的报偿。同一段爱的旅程，为什么人家跑得轻轻松松，你挥汗如雨？恐怕要问，日常的你，是否太多被爱太少爱？你有没有照顾过病中的家人，朋友急难时有否拔刀相助，对陌生人，能不能尽到礼仪与本分？

我们经常说：要和自己赛跑。那是坚持不懈者的自我鼓励。但大部分情况下，社会有一个公认的爱的最底线：必先达标，才能进入角逐。如何才能达标？任何一个中小学体育论坛都会告诉你：养成锻炼习惯。

爱的锻炼从何入手？老舍的《二马》里有这么一句英谚：爱狗爱花爱小孩，就是好丈夫。我年轻时，以为这说的是个人趣味，后来才意识到：这三样事物都要大花心血鞠育的，小狗要遛弯剪毛教大小便，养花是剪枝浇水捉虫搬盆，小孩就更不用说了，陪小孩玩一下午，比打一次仗还累。一个人在小狗身上培养了耐心，花草上腰酸腿疼过，被小孩的眼泪鼻涕糊一身仍能笑嘻嘻，于是学会了照料怜惜弱小者，明白顺势而为远比一腔热情蛮干重要，知道每一朵小幸福的背后都是无限付出。

这样的他，再来应付爱情里的小枝小桠，自然得心应手。而如果反过来，在家里是等人伺候的大爷，在单位是只顾己不顾人的自私鬼，在公车上让个座都要叫苦连天。这样的人，即使有爱，也不过是尚方宝剑，十年八载不动用一次。平时束之高阁，需要时候拿出来：大哥，大哥，你看不到上面的锈渍斑斑吗？你还记得师傅教过你的剑法吗？连最基础的人与人之爱、最初步的怜老恤弱都做不到，就别提那高强度的男女之爱了，那会是你终生无力完成的马拉松。

爱的锻炼，贵在细水长流：从现在开始，从一草一木开始，从身边人开始，让脸孔适应微笑的轮廓，让双手变得有力，让自己做一个愿意给出爱、也因此可爱的人。